Yoga lehrt uns, unseren Körper zu spüren, Spannungen abzubauen und Körper und Geist in Einklang zu bringen. Deswegen kann es bei Stress- und Belastungsinkontinenz eine wertvolle Unterstützung sein. Der Grund: Ist ein Muskel dauerangespannt, reagiert er im Bedarfsfall schnell träge oder kraftlos. Ist sein Grundzustand hingegen entspannt, kann er im Notfall schnell und zuverlässig reagieren.
Genau hier setzen unsere drei Yoga-Übungen an, die auch für Anfänger geeignet sind. Denn Sie brauchen dafür weder einen Kurs noch eine Yogamatte, sondern nur ein paar Kissen und 15 bis 20 Minuten Zeit.
Übung 1: die Muskeln entriegeln
die Muskeln der Oberschenkelinnenseite haben starken Einfluss auf die Grundspannung des Beckenbodens. Deswegen wollen wir sie mit dieser Übung lockern und so den Beckenboden entriegeln. Dafür brauchen Sie nur ein Sofa und drei grosse Kissen.