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SCHÖNHEIT

Abnehmen mit 50: So geht’s!


Mit 50 Jahren müssen Sie doppelt so viel Sport treiben wie mit 20, um schlank zu bleiben.

Je älter man wird, desto schwerer ist es, sein Gewicht zu halten. Bei Frauen um die 50 kommt noch die Menopause erschwerend hinzu. Hopfen und Malz ist deshalb aber noch lange nicht verloren. «Bild der Frau» verrät, wie man auch mit 50 noch abnehmen kann.

"Das Neue klingt, das Alte klappert", philosophierte bereits Goethe. Und er soll Recht behalten. Im Alter wird vieles nämlich nicht leichter. Die Gelenke schmerzen, die Augen und Ohren werden schlechter und die Puste bleibt oft schon nach kurzer Zeit aus.

Mit 50 Jahren ist man zwar noch lange kein Greis, aber der Körper macht sich langsam bemerkbar. Vor allem bei einem Thema: Abnehmen! Es heisst schließlich nicht umsonst, dass man in jungen Jahren gute Voraussetzungen schaffen sollte, um im Alter fit, gesund und vielleicht sogar auch schlank zu bleiben.

Mit den Jahren wird der Stoffwechsel nämlich immer träger. Abnehmen fällt vielen daher besonders schwer. Ein Grund dafür ist sicher auch die eintretende Menopause. Die Hormonumstellung im Körper sorgt dafür, dass das Gewebe schlaff wird, der Appetit steigt und der Bauch dicker wird.

Das liegt daran, dass die Östrogen-Produktion im Körper abnimmt und die männlichen Hormone somit an Einfluss gewinnen. Der Effekt: Die Fettdepots verlagern sich von Schenkeln und Hüften zum Bauch. Weil Frauen in den Wechseljahren oft nur noch einen Grundumsatz von 1000 bis 1200 Kilokalorien pro Tag haben, fällt das Schlankwerden oder Schlankbleiben immer schwerer.

Doch es ist nicht unmöglich! Mit diesen Tipps schaffen auch Sie es schlank sein. Es ist so banal, aber eben einfach effektiv. Wer in jungen Jahren Sport treibt, um abzunehmen, muss im Alter von 50 doppelt so viel tun, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Der Grund: der Stoffwechsel ist aufgrund der Menopause verlangsamt.

Der Grundumsatz einer Frau ab 50 beträgt dann gerade einmal um die 1000-1200 Kilokalorien pro Tag. Ein ausgiebiges Frühstück und der gesamte Tagesbedarf ist bereits gedeckt! Mit Sport können Sie ihr Kalorien-Konto jedoch wieder auffüllen. Ausdaueraktivitäten, die der Fettanlagerung entgegenwirken, eignen sich dafür am besten.

Gehen Sie wandern oder schwimmen, fahren Sie Rad oder machen Sie Gymnastik. Muskeltraining ist ab 50 Jahren besonders zu empfehlen, da es schlaffem Gewebe vorbeugt und den Grundumsatz steigert. Auch hier wurde das Rad nicht neu erfunden. Mit 50 Plus ist es ratsam, sich feste Mahlzeiten anzugewöhnen, zwischen denen mindestens vier Stunden Pause liegt.

So hat der Körper nach der verdauten Mahlzeit Zeit, sich an den Fettreserven zu schaffen zu machen. Vor allem wenn Sie Sport machen! Sollte der Hunger doch mal zu gross sein, essen Sie Obst oder Gemüse mit einer Scheibe Vollkornbrot. Das hilft gegen Heißhunger und ist gesund. Auf ihre Lieblingssüßigkeiten sollten Sie dennoch nicht vollkommen verzichten.

Ab und an mal ein Stück Schokolade oder Kuchen hat noch keinem geschadet und hilft, Frustfressen und Aggressionen vorzubeugen. Um wirklich top-fit im Alter zu sein, sollten Sie den Gesundheitscheck ab 50, bei dem die Darmkrebsvorsorge im Vordergrund steht, nicht auslassen. Wenn Sie sich daran halten, dürfte ihrer Lebensfreude mit 50 plus rein gar nichts im Weg stehen!


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