Blutdruck senken: Diese Tipps überraschen Sie

Blutdruck senken mal anders - diese Tipps helfen

Seit Juni 2023 gibt es neue Empfehlungen von der Europäischen Gesellschaft für Hypertonie (ESH). Für alle Erwachsenen unter 80 Jahren sollte der Blutdruck unter 140/90 mmHg liegen. Auch jenseits der 80 wird ein niedrigerer Wert empfohlen, sofern verträglich.

Das Ziel ist klar, doch der Weg dorthin muss nicht immer klassisch verlaufen. Denn mal ehrlich, Salz reduzieren, mehr bewegen, abnehmen, das wissen Sie längst. Aber wussten Sie, dass herzhaftes Lachen, kalte Duschen oder Barfusslaufen im Park Ihren Blutdruck ebenso senken können? Hier kommen fünf überraschende Alltagshelfer, die Ihren Kreislauf sanft zur Ruhe bringen.

Lachen ist mehr als Lebensfreude - es ist Gefässpflege

Lachen ist eine kleine Fitnesskur für Ihre Blutgefässe. Studien zeigen, dass bei einem herzhaften Lacher die Innenwände der Gefässe (Endothel genannt) entspannen und der Blutfluss verbessert wird. Das wirkt wie ein natürliches Blutdruckmittel und ist ganz ohne Nebenwirkungen.

Ihr Tipp für den Alltag:

• Gönnen Sie sich täglich bewusst humorvolle Momente.
• Schauen Sie sich lustige YouTube-Videos an, lesen Sie etwas Lustiges oder tauschen Sie Witze mit Freunden aus.
• Auch Lachyoga-Gruppen, wie sie es in vielen Städten gibt, sind ein guter Einstieg.

Blutdruck senken durch Musik - aber bitte mit Gefühl

Musik kann mehr, als nur die Stimmung heben. Sie beeinflusst direkt das vegetative Nervensystem, insbesondere wenn sie langsam, melodisch und ohne plötzliche Temposchwankungen daherkommt. Der Puls beruhigt sich, der Blutdruck sinkt messbar, das bestätigen auch aktuelle Studien aus der Musiktherapie.

Neueste Erkenntnisse: Sogenannte binaurale Beats oder Naturklänge mit gleichmässigem Rhythmus können den Blutdruck innerhalb von Minuten senken. Das ist nicht nur entspannend, sondern auch messbar wirksam.

Ihr Tipp für den Alltag:

• Legen Sie sich eine Playlist mit klassischer Musik, Chillout-Sounds oder Naturgeräuschen an.
• Kopfhörer auf, Augen zu - zehn Minuten täglich reichen.
• Besonders gut ist Musik hören morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafen.

Barfuss durchs Leben - natürlich und entspannt

Der Trend kommt aus den USA und nennt sich "Earthing" oder "Grounding". Durch direkten Kontakt mit der Erde, etwa beim Barfussgehen auf Gras, Sand oder Waldboden, findet ein natürlicher Ladungsaustausch statt, der Entzündungsprozesse im Körper reduziert. Klingt esoterisch? Vielleicht, aber erste Studien deuten darauf hin, dass sich auch der Blutdruck durch diese Praxis senken lässt.

So probieren Sie es aus:

• Gehen Sie morgens oder abends für 15 Minuten barfuss spazieren - im Garten, im Park oder am Flussufer.
• Alternativ können Sie Barfussübungen auf der Terrasse oder dem Balkon machen, z. B. auf einem Kieselsteinfeld.

Kalt duschen für warme Gefässe

Kalte Reize stärken den Kreislauf und trainieren die Blutgefässe. Das wussten schon Sebastian Kneipp und seine Anhänger. Doch moderne Studien belegen, dass regelmässige Kältereize tatsächlich helfen, den Blutdruck zu stabilisieren, denn sie machen die Gefässe elastischer.

So geht es sanft los:

• Beginnen Sie mit lauwarmem Wasser und steigern Sie langsam die Kälte.
• Besonders wirksam sind kalte Güsse über die Beine oder Wechselarmbäder.
• Ideal ist eine kurze kalte Dusche am Morgen. Das bringt auch Energie für den Tag.

Atemtechniken - Der unterschätzte Gamechanger

Viele Menschen atmen flach und unbewusst, dabei kann eine gezielte Atemtechnik Wunder wirken. Schon wenige Minuten am Tag können helfen, den Blutdruck zu senken. Vor allem sogenannte "Slow Breathing"-Übungen, bei denen Sie langsam und gleichmässig atmen, wirken beruhigend auf das Nervensystem.

Empfehlenswerte Techniken:

• Box Breathing: Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie 4 Sekunden die Luft an, atmen Sie 4 Sekunden aus und warten Sie erneut 4 Sekunden.
• Pranayama (z. B. Nadi Shodhana): Eine klassische Yoga-Technik, bei der abwechselnd durch ein Nasenloch geatmet wird. Das bringt Balance in den Körper.
• Apps oder YouTube-Videos bieten einfache Anleitungen zum Einstieg.

Blutdruck senken darf Spass machen

Sie sehen, den Blutdruck senken muss nicht heissen, auf alles Schöne im Leben zu verzichten. Ganz im Gegenteil. Es sind oft die kleinen, fast spielerischen Dinge, die grosse Wirkung zeigen. Das ist besonders für Menschen über 50 hilfreich. Probieren Sie es aus. Lachen Sie mehr, hören Sie bewusst Musik, gehen Sie barfuss spazieren oder gönnen Sie sich eine erfrischende Dusche. Ihr Herz wird es Ihnen danken und Ihr Blutdruck ganz sicher auch.