Fett, fit oder beides? Warum der BMI ab 50 täuscht

Fett, fit oder beides? Warum der BMI ab 50 täuscht

Wenn die Zahlen nerven...

Vielleicht kennen Sie das. Die Hosen sitzen enger, der Arzt tippt Ihren BMI ins System und schon prangt ein Wort wie Übergewicht auf dem Bildschirm. In Tabellen ist alles klar sortiert, im echten Leben fühlt sich das oft ganz anders an.

Der Begriff Fett klingt hart und selten liebevoll. Dabei ist Körperfett nicht einfach der Feind. Es speichert Energie, polstert und produziert sogar Hormone. Entscheidend ist, wie viel davon vorhanden ist, wo es sitzt und wie fit Sie sich im Alltag fühlen.

Mit den Jahren verändert sich der Stoffwechsel. Muskeln bauen sich ohne Training ab, der Grundumsatz sinkt, Hormonveränderungen schieben Fett gern Richtung Bauch. Gleichzeitig tragen viele Verantwortung für Beruf, Familie oder Eltern. Bewegung rutscht schnell ans Ende der To-do-Liste. Das Ergebnis zeigt sich dann auf der Waage und manchmal auch im Selbstwert.

Was der BMI kann und wo er täuscht

Der Body-Mass-Index, kurz BMI, versucht Ordnung zu schaffen. Er berechnet sich aus dem Gewicht in Kilogramm, geteilt durch die Körpergrösse in Metern zum Quadrat. Zum Beispiel ergeben 72 Kilo bei 1,68 Meter Grösse einen BMI von rund 25. Das entspricht laut Tabelle einem leichten Übergewicht.

Der BMI zeigt, ob Ihr Gewicht deutlich aus dem Rahmen fällt und ob es sinnvoll ist, genauer hinzuschauen. In Studien lässt sich damit gut erfassen, wie Körpergewicht und Erkrankungen statistisch zusammenhängen.

Für einzelne Menschen ist der BMI aber nur die halbe Wahrheit. Er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, kennt keine Bauchumfänge und misst keine Kondition. Zwei Personen mit gleichem BMI können sehr verschieden aussehen. Die eine hat kräftige Beinmuskeln vom Wandern, der andere einen weichen Bauch und wenig Kraft.

Viele Fachleute sehen den klassischen Normalbereich von etwa 18,5 bis 25 auch für Best Ager als Orientierung. Gleichzeitig zeigen Studien, dass ein leicht erhöhter Wert im Alter nicht automatisch gefährlich ist, wenn Blutdruck, Blutzucker und Beweglichkeit stimmen. Wichtig ist das Gesamtbild, nicht nur eine Zahl.

Fett und Fitness klüger messen

Statt sich von einer BMI Zahl einschüchtern zu lassen, lohnt ein Blick auf andere Signale. Ein wichtiges Thema ist das Bauchfett. Es ist aktiver als Hüftgold und steht enger mit Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung. Ein einfaches Massband um die Taille kann ehrlicher sein als der Blick auf die Waage.

Ebenso aussagekräftig ist Ihre funktionelle Fitness. Fragen Sie sich:

• Wie leicht kommen Sie aus einem tiefen Stuhl hoch
• Schaffen Sie eine Treppe in normalem Tempo, ohne lange zu schnaufen
• Können Sie Einkaufstaschen tragen, ohne dass Rücken oder Knie sofort protestieren
• Wie wach fühlen Sie sich nach einem flotten Spaziergang im Vergleich zu einem Sofatag

Solche Alltagsprüfungen zeigen, wie gut Ihr Körper seine Aufgaben meistert. Wenn Sie diese Fragen für sich überwiegend mit Ja beantworten, darf die Zahl auf der Waage etwas entspannter betrachtet werden.

Fett, fit oder beides im Alltag

Gesundheit nach der Lebensmitte entsteht im ganz normalen Alltag, nicht nur im Fitnessstudio. Jede Bewegung hilft. Treppe statt Lift, bewusst zu Fuss zum Laden um die Ecke, Tanzen beim Kochen, Gärtnern, mit Enkeln oder Hund spielen. Ihr Körper liebt Abwechslung und Regelmässigkeit. Statt sich radikal dünn trainieren zu wollen, hilft ein anderes Ziel.

Mehr Kraft beim Tragen, eine bessere Balance auf unebenem Boden, mehr Luft beim Gehen. Schon zwei kurze Einheiten pro Woche mit einfachen Kraftübungen zu Hause, kombiniert mit Spaziergängen, verändern den Stoffwechsel. Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie und entlasten die Gelenke.

Probieren Sie einen persönlichen Alltags-Parcours. Dazu legen Sie kleine Bewegungsinseln fest, z. B. beim Zähneputzen einige Kniebeugen, beim Warten auf den Wasserkocher leichtes Wadenheben, beim Telefonieren im Zimmer auf und ab gehen. Das wirkt unspektakulär, aber summiert sich über Wochen zu erstaunlich vielen aktiven Minuten. Genauso wichtig ist der Blick in die Küche.

Mehr Gemüse, genügend Eiweiss und hochwertige Fette helfen, satt und stabil zu bleiben. Wer Wasser oder Tee an erste Stelle setzt und Süssgetränke seltener nutzt, nimmt dem Körper eine stille Kalorienlast ab. Kleine, dauerhaft umsetzbare Schritte zählen mehr als kurze, harte Diäten.

Ein versöhnlicher Blick auf Körper und Zahlen

Fett, fit oder beides ist keine moralische Frage, sondern eine Momentaufnahme aus Genen, Lebensstil, Belastungen und Glück. Der BMI darf ein Werkzeug sein, aber er ist kein Richter über Ihren Wert. Wenn Sie merken, dass ein etwas höheres Gewicht mit guter Kondition, stabilen Blutwerten und beweglichem Alltag zusammenpasst, darf das entlasten. Umgekehrt kann ein schlanker BMI täuschen, wenn Bauchumfang, Blutdruck und Energieniveau deutlich Alarm schlagen.

Wichtiger als eine einzelne Zahl ist die Frage, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen. Haben Sie Kraft für das, was Ihnen wichtig ist? Erholen Sie sich nach Anstrengung gut? Können Sie lachen, sich bewegen und Ihren Alltag selbstständig gestalten? Sie müssen Ihr Leben nicht in Tabellen pressen. Es reicht, wenn Sie Schritt für Schritt mehr Freundschaft mit Ihrem Körper schliessen.

Ein wenig weniger Fett an den belastenden Stellen, ein gutes Stück mehr Bewegung mit Freude und ein wacher Blick auf Blutwerte und Wohlbefinden.