Libido steigern: Warum Lust kein Zufall ist

Libido steigern: Lust ist trainierbar

Gerade ab einem gewissen Alter sowie in längeren Beziehungen besteht das Risiko, dass die gegenseitige Anziehungskraft irgendwann nachlässt. Sollten Sie dies bei sich feststellen, ist das kein Grund zur Sorge, sondern vielmehr ein normales Muster, das viele Menschen betrifft.

Wenn Sie Lust wieder als Fähigkeit sehen und Ihre Libido steigern wollen, dann kann diese wachsen - mithilfe wiederholbarer Auslöser und einiger Tricks, die Ihren Alltag in Summe attraktiver machen und Ihrer Beziehung schon bald neues Leben einhauchen. 

Ist unser Liebesleben normal? Das wollen fast alle Paare wissen, die zu einem Therapeuten gehen. Sie wollen wissen, ob sie genug miteinander schlafen. Wie oft 50plus sich lieben sollten lesen Sie hier.

Liebestipps, die sofort verbinden

Auch wenn Sie eine Zeit lang keine Lust auf Sex verspüren, bedeutet dies nicht, dass es mit grossem Aufwand verbunden ist, die gemeinsame Lust erneut zu entdecken. Oftmals sind es alltägliche Umstände oder das aufkommende Gefühl von Langeweile, die eine Beziehung irgendwann einschlafen lassen.

Entsprechend können bereits kleine Gesten und Berührungen die Lust neu entfachen. Beginnen Sie damit, sich gegenseitig kleine Signale zu senden. Legen Sie Ihre Hand auf den Handrücken Ihres Partners und vermitteln Sie ihm drei Dinge, die Ihnen heute besonders an Ihrem Partner gefallen oder gefallen haben.

Ergänzen können Sie diese ersten sanften Berührungen durch den sogenannten Blick-Countdown. Nach dieser Übung werden Sie beide recht schnell feststellen, ob es heute zu mehr reicht, oder ob Sie und Ihr Partner keine Lust auf Sex haben. Schauen Sie sich hierzu 20 Sekunden tief in die Augen, anschliessend ebenso lang auf die Lippen und dann erneut in die Augen.

Achten Sie genau darauf, was Sie empfinden. Im Anschluss darf jeder von Ihnen sagen, ob er mehr davon möchte, oder ob es für heute reicht. Ganz ohne Zwang können Sie auf diese Weise feststellen, ob das notwendige Knistern vorhanden ist.

Intimität: Was verstehen Sie unter Intimität? Im Beitrag Intimität nach 50: Neues erleben & entdecken geht es um Intimität der über 50-Jährigen.

Rituale statt Druck - kleine Gesten, um die Libido zu steigern

Im Alltag fällt es oft nicht einfach, gemeinsame Zeit zu finden. Doch gerade die ist entscheidend, um das Liebesleben anzukurbeln. Wenn Sie merken, dass Ihnen diese Zweisamkeit fehlt, kann es hilfreich sein, sich feste Zeitfenster für Nähe anzulegen. 

Nehmen Sie sich täglich zehn bis 20 Minuten für Zärtlichkeiten. Auch hierbei gilt: Alles kann, nichts muss. Um dabei für ein möglichst behagliches Gefühl zu sorgen, können Sie sich zuvor bestimmte Signale oder Wörter überlegen, die Ihrem Partner signalisieren, ob Sie sich heute bereit fühlen oder eher keine Lust auf Sex haben.

Auch wenn es nicht täglich passieren mag, werden Sie rasch feststellen, dass das Aufeinanderzugehen sich langfristig positiv auf Ihr Liebesleben auswirken wird. Lesen Sie auch den informativen Beitrag von weekend4two zu: Liebe, die bleibt: Mit Ritualen zur erfüllten Beziehung.

Weitere Tipps, um das Begehren zu stärken:

• Beginnen Sie alltägliche oder organisatorische Gespräche stets mit einem Begrüssungskuss
• Fragen Sie Ihren Partner ruhig offen, ob er heute eher für sich sein möchte, Hilfe benötigt oder gar Ihre Nähe wünscht
• Verzichten Sie am Morgen auf Medien wie Smartphones und starten Sie den Tag mit einem Gespräch
• Drücken Sie Ihre Wertschätzung aus und laden Sie Ihren Partner zu Zweisamkeit ein, auch wenn es nur ein kurzes Kuscheln auf der Couch ist

Es kann auch gut sein, dass die Gesunheit gewisse Einschränkungen mit sich bringt. Das ist ganz normal. 

Mehr Nähe dank kleiner Schritte

Ein gemeinsamer Plan, um die Libido für beide zu steigern, ist oftmals die beste Herangehensweise. Dieser kann beispielsweise einen Zeitraum von 14 Tagen umfassen und auf mehreren Stufen beruhen. Beginnen Sie in den ersten drei Tagen mit kleinen Startsignalen.

Dies kann ein tiefer Blick in die Augen, ein Streicheln der Hände oder auch ein kurzer Kuss sowie ein Satz der Wertschätzung sein. Steigern Sie sich nach diesen drei Tagen, indem Sie sich ein Zeitfenster von etwa zehn Minuten für körperliche Nähe suchen, und testen Sie gemeinsam aus, wie es um Ihre Lust steht. Um den anderen zu nichts zwingen zu müssen, können Sie das bereits angesprochene Stoppsignal nutzen und am nächsten Tag einen neuen Anlauf wagen.

Nach einer Woche steigern Sie die gemeinsame Nähe durch grössere Zeitfenster, in denen Sie sich ganz auf Ihren Partner und andersherum konzentrieren. Längst muss es dabei nicht immer um Sex oder körperliche Nähe gehen. Auch ein romantischer Spaziergang oder ein leckerer Tee am Kamin können stimulierend wirken.

Versuchen Sie anschliessend, sich gegenseitig sanft zu berühren. Durch solche sinnlichen Situationen können Sie nicht nur Ihre Libido steigern, sondern sich selbst als Paar gänzlich neu entdecken. Denn diese Herangehensweise öffnet Ihnen zahlreiche Möglichkeiten, die Sie bislang vielleicht noch gar nicht ins Auge gefasst haben.

So können Sie Freizeitgestaltungen in Ihren Tagesplan aufnehmen, bei denen Sie merken, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner davon angeregt werden. Testen Sie einfach unterschiedliche Dinge aus und achten Sie darauf, wobei sich die meiste Lust bei Ihnen und Ihrem Partner aufbaut.

Entfremdung: Der Verlust von Nähe trifft viele Paare ab 50. Erfahren Sie, warum das nicht das Ende der Beziehung ist und wie Sie Zärtlichkeit neu entdecken: Verlust von Nähe: Wenn Berührungen plötzlich fehlen.